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Selon les données de la Fédération Internationale de Volleyball (FIVB), le volley-ball est l'un des sports les plus populaires au monde, avec environ 800 millions de praticiens, dont environ 350 millions sont des joueurs réguliers.
Le volley-ball est un sport incroyablement amusant et complet, qui développe la force, l'endurance, la vitesse et les réflexes. Il convient à tous les âges et constitue un excellent moyen de promouvoir une bonne santé et de renforcer les amitiés.
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Vous souhaitez améliorer vos compétences en volley-ball ? Cet article est fait sur mesure pour vous !
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Avant de commencer…
N'oubliez pas de faire un examen médical completPeu importe que vous soyez un enfant, un adolescent ou un adulte, savoir que votre santé est sous contrôle est une tâche fondamentale dans la vie de tout athlète, professionnel ou non.
De plus, faites toujours un bon échauffement avant de commencer toute activité physique. Cela est essentiel pour éviter les blessures graves, surtout lors des moments les plus intenses.
Concepts de base du volleyball
Il est toujours important de commencer par les choses les plus simples, même si vous les maîtrisez déjà. Aucun expert ne mériterait son titre sans maîtriser les concepts les plus élémentaires, n'est-ce pas ?
Les postures de base comprennent :
- Position de service:La position idéale nécessite que vos pieds soient bien alignés et vos genoux pliés. Vos bras doivent être tendus et légèrement éloignés de votre corps. N'oubliez pas que cela se fait derrière la ligne de fond, à l'extérieur du terrain.
- Position de réception:Vos genoux doivent être pliés et votre torse projeté vers l'avant, à peu près au même angle que vos jambes. Vos paumes doivent être face à face et vos bras devant votre poitrine. De cette façon, vous pouvez recevoir la balle avec précision et la renvoyer avec force.
Pratiquez régulièrement pour ne jamais perdre le contact et garder votre corps toujours en forme.
Il est également important de connaître le positions de base sur le terrain :
- Setter:Le « cerveau » de l’équipe. Il décide de la manière dont l’attaque sera définie tout au long du match, qu’elle soit plus rapide ou plus lente.
- Bloqueur central:Posté au centre du filet et principalement responsable des blocages. Généralement le membre le plus grand ou avec la plus grande capacité de saut. Également responsable de l'attaque du ballon au 1er tempo.
- Attaquant extérieur:Habituellement placé à l'entrée du filet, il est spécialisé dans les attaques. Il collabore également avec le bloqueur central pour bloquer.
- Attaquant opposé:Posté en face du passeur pour faciliter les mouvements agressifs.
- Libéro:Un véritable spécialiste de la défense et des passes. Il ne peut pas effectuer d'attaques ou de blocages, ni faire de lifts « touch » près de la zone du filet.
Étudiez ces concepts calmement et sans précipitation ; l’excellence prend du temps, après tout.
En savoir plus: Des applications étonnantes pour regarder du volley-ball en direct sur votre téléphone
Conseils pour jouer encore mieux au volley-ball
Nous devrions toujours chercher à évoluer tout au long de notre vie. Il ne pourrait en être autrement dans le sport, n'est-ce pas ? Adopter certaines habitudes dans votre vie fera certainement une différence dans votre condition physique et vos capacités sur le terrain.
Commencez toujours par les bases
Les services, les passes (bumps) et les passes doivent être pratiqués avant chaque match, juste après l'échauffement. La répétition des mouvements permet de les affiner, en plus de renforcer les muscles avant les matchs importants.
Pratiquer les services
De bons services peuvent être décisifs pour renverser la situation. Plus vous les pratiquez, mieux c'est. Développez vos compétences en service au-dessus et en dessous, car vous ne savez jamais lequel sera le plus important pendant le match.
Consacrez du temps à la pratique de l’amplitude et de la vitesse des mouvements avec vos bras et vos jambes pour exécuter des services efficaces.
Votre pic doit être puissant
Souvent, la meilleure défense est une bonne attaque. Gardez les bras tendus vers l'avant et utilisez le bump pour ralentir le ballon et le positionner au mieux. Ainsi, le renvoyer à l'adversaire sera une tâche beaucoup plus intéressante.
Les mouvements d'attaque doivent être entraînés assez fréquemment ; certaines équipes adverses sont assez agressives et seule une réponse à leur niveau pourra réduire leur confiance en elles.
Découvrir les systèmes tactiques
Différents schémas peuvent être explorés pour sortir vainqueur. 3×3, 5×1 et 6×0 ne sont que quelques exemples de tactiques qui peuvent être testées lors de certains matchs. Les équipes adverses plus défensives ou agressives peuvent nécessiter un changement de plan.
Les équipes très novices ne peuvent pas s'en sortir. Elles doivent en essayer plusieurs contre les mêmes adversaires. Au fil du temps, elles pourront découvrir la meilleure façon de les affronter.
Envisagez d'embaucher un instructeur de volley-ball
Si vous avez les moyens financiers, engager un instructeur peut s'avérer extrêmement avantageux. Certains clubs mettent ces professionnels à disposition de leurs membres, mais il est également possible de les embaucher de manière indépendante.
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Vous pouvez bénéficier de plusieurs avantages, tels que :
- Commentaires personnalisés ;
- Formation spécifique;
- Apprentissage professionnalisé;
- Prévention des blessures;
- Analyse tactique;
- Responsabilité et motivation.
Les avantages sont nombreux, n'est-ce pas ? Il est important de choisir un professionnel qui s'aligne sur vos objectifs et ceux de votre équipe. Ainsi, tout se déroulera de manière incroyablement agréable et organique.
Amusez-vous et évoluez !
Les avantages derrière toute activité physique sont énormes : réduction des risques de maladies cardiovasculaires, amélioration du système immunitaire, qualité du sommeil, réduction de la masse grasse corporelle et bien d’autres bienfaits vous attendent.
Il est toutefois important de consulter régulièrement votre médecin pour suivre vos progrès. Vos muscles, vos os et vos articulations doivent être en pleine forme pour éviter divers maux de tête.
Il peut être judicieux de ne jamais rater un bon match de volley-ball à la télévision ou sur Internet. Observer des professionnels ne vous transformera pas forcément en tel, mais cela vous aidera certainement à identifier vos défauts et à créer de nouvelles stratégies, notamment dans les moments de tension près du filet.
Faire appel à un instructeur de volley-ball qualifié peut être une véritable solution. Si vous envisagez d'adopter une approche plus spécialisée, c'est presque une étape obligatoire ; vérifiez les conditions et les prix dans votre ville.
