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Le tennis est un sport incroyablement amusant qui a captivé des millions de passionnés à travers le monde. Et ce pour de nombreuses raisons. Outre l'amélioration de la condition physique, il contribue à renforcer l'estime de soi, à améliorer la coordination motrice et à aiguiser l'esprit. Pour vous lancer dans ce sport, nous avons sélectionné quelques précieux conseils.
Vous aussi, participez à cette activité qui captive le public, surtout pendant les Jeux olympiques. C'est un investissement judicieux (à bien des égards) pour améliorer votre vie personnelle.
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Considérations importantes avant de continuer
Beaucoup de gens font semblant d'oublier, mais il est toujours bon de se rappeler : avant de faire une activité physique, faites-vous un bilan de santé complet.
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Que vous soyez enfant, adolescent ou adulte, il est important de vérifier votre condition physique avant de commencer tout type d'entraînement, car divers problèmes silencieux peuvent se cacher ; vous ne voulez certainement pas vous retrouver sur un lit d'hôpital pendant plusieurs jours, n'est-ce pas ?
Règles de base du tennis
Ce sport peut être pratiqué individuellement ou en double. Un filet divise le terrain en deux parties égales, et les points sont marqués en jeux et ensembles.
Chaque partie comporte au moins quatre points, comptés comme suit : 15, 30, 40 et « partie ». Il faut gagner deux parties ou plus pour remporter la victoire.
La balle ne doit jamais toucher le filet et ne pas atteindre la zone adverse ; sinon, le point est perdu. En revanche, si la balle touche le filet mais retombe dans la zone adverse, le point est validé.
Termes et expressions courants
- Gagnant:Point marqué par un joueur dès que le ballon atteint une zone impossible à défendre ;
- As:Lorsque le service est si bien fait que l'adversaire ne peut pas renvoyer la balle ;
- Revers:Un type de coup de raquette exécuté avec le dos de la main ;
- Volée:La balle est frappée avant qu'elle ne touche le sol.
Il existe plusieurs autres expressions typiques du tennis, mais celles-ci sont les plus utilisées.
Conseils précieux pour mieux jouer au tennis
Maintenant que vous avez assimilé les concepts fondamentaux du tennis, il est temps d'appliquer quelques conseils à votre quotidien. Vos performances sur le court n'en seront que plus intéressantes, surtout à long terme.
Suivez ces directives essentielles et marquez plus de points à chaque fois que vous jouez :
Faites un bon échauffement
Ne commencez jamais une activité physique sans un échauffement adéquat. Une bonne idée est de courir sur le terrain pendant environ 10 minutes. Vous pouvez alterner avec des sprints et des courses latérales pour renforcer vos muscles.
Une bonne façon d'échauffer vos bras est d'utiliser des élastiques ou même de tenir deux raquettes simultanément. En plus de bien préparer vos muscles, cela vous aidera à travailler vos réflexes et votre souplesse.
Jouer au tennis demande un effort physique intense. Cette étape ne doit donc jamais être négligée !
Un bon coach fait la différence
Si votre budget le permet, envisagez de faire appel à un entraîneur expérimenté. En plus d'apprendre des techniques précieuses et de corriger vos mauvaises habitudes, vous pourrez éviter des blessures inutiles pendant les matchs ou les entraînements.
Des bases solides sont essentielles pour développer de bonnes performances. Des instructeurs qualifiés peuvent même déceler le potentiel latent de certaines personnes et leur permettre de réussir leur carrière dans le monde du sport.
Faire un entraînement physique spécifique
La vitesse, la souplesse et l'équilibre comptent parmi les caractéristiques les plus importantes des amateurs de tennis. Il est donc crucial que tous les sportifs pratiquent des activités physiques favorisant leur développement dans ces domaines.
Parlez-en à votre professeur de gym et demandez-lui une série d'exercices personnalisés. Les chances d'améliorer vos performances à long terme sont énormes.
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Apprenez à vous contrôler sous pression
Le tennis est également un sport exigeant sur le plan mental. Il faut essayer de prédire le comportement de son adversaire, ce qui peut être stressant au début pour certains.
Ainsi, l'un des conseils du tennisman est de garder son calme et de réfléchir sereinement dans les moments de tension, une qualité essentielle pour tout joueur. Des décisions stratégiques cruciales peuvent nécessiter une attitude sereine et dénuée de tout lien émotionnel.
Envisagez de pratiquer la méditation ou le yoga pendant vos moments de liberté et de solitude. Ces deux techniques ancestrales peuvent faire une grande différence dans votre vie, même en dehors des courts.
Apprenez à jouer défensivement
Le jeu défensif exige un positionnement correct sur le terrain pendant les matchs. Il est judicieux de s'entraîner aux mouvements défensifs pour éviter d'être victime de balles difficiles.
Les personnes anxieuses ont tendance à jouer de manière trop agressive ; cela peut être intéressant dans certains cas, mais en général, il est préférable de rechercher un jeu équilibré. On ne sait jamais ce qui se passe dans la tête de son adversaire.
Jouer en double ? Parler
Cela peut paraître évident, mais dans les moments les plus tendus d'un match, ce point peut être négligé. N'oubliez jamais de discuter avec votre partenaire de jeu pour élaborer une stratégie et partager des informations précieuses.
Jouer en double est avant tout un travail social. Les amitiés peuvent se renforcer grâce à la collaboration. De même, un stress inutile peut survenir si la communication n'est pas fluide et sereine.
En savoir plus: Trouvez des partenaires et des courts de tennis près de chez vous
Utilisez le Lob à votre avantage !
Ce mouvement consiste à frapper haut et fort pour couvrir l'adversaire. Il peut être exécuté discrètement, perturbant l'esprit de l'adversaire aux moments cruciaux. Un entraînement constant peut être un excellent moyen de créer un plan B dans les moments difficiles.
Demandez à votre entraîneur de vous enseigner quelques mouvements intéressants avec le Lob. Certaines chaînes YouTube proposent également des instructions très intéressantes qui peuvent changer votre jeu à jamais.
Prêt à commencer ?
N'oubliez pas d'acheter des vêtements confortables, une bonne paire de chaussures de tennis et une raquette de qualité pour optimiser vos performances sur le court. De plus, vous pouvez également utiliser les technologies mobiles à votre avantage.
Le Nike Training Club est une excellente application gratuite qui vous permet de suivre des cours de tennis, d'obtenir des conseils et de suivre vos progrès tout au long de l'entraînement. Viser l'excellence, sans exigence personnelle excessive, est l'un des meilleurs moyens de développer votre personnalité et vos qualités d'athlète !
