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Secondo i dati della Federazione Internazionale di Pallavolo (FIVB), la pallavolo è uno degli sport più popolari al mondo, con circa 800 milioni di praticanti, di cui circa 350 milioni sono giocatori abituali.
La pallavolo è uno sport incredibilmente divertente e completo, che sviluppa forza, resistenza, velocità e riflessi. È adatto a tutte le età ed è un modo eccellente per promuovere una buona salute e rafforzare le amicizie.
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Vuoi migliorare le tue abilità nella pallavolo? Questo articolo è fatto su misura per te!
Immagine: Pexels
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Prima di iniziare…
Ricordatevi di fare un controllo medico completoNon importa se sei un bambino, un adolescente o un adulto, sapere che la tua salute è sotto controllo è un compito fondamentale nella vita di qualsiasi atleta, professionista o meno.
Inoltre, fai sempre un buon riscaldamento prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Questo è essenziale per prevenire infortuni gravi, soprattutto nei momenti più intensi.
Concetti di base della pallavolo
È sempre importante iniziare dalle cose più semplici, anche se le padroneggi già. Nessun esperto meriterebbe il suo titolo senza padroneggiare i concetti più basilari, giusto?
Le posture di base includono:
- Posizione di servizio: La posizione ideale richiede che i piedi siano correttamente allineati e le ginocchia piegate. Le braccia devono essere tese e un po' distanti dal corpo. Ricorda, si fa dietro la linea di fondo, fuori dal campo.
- Posizione di ricezione: Le ginocchia devono essere piegate e il busto proiettato in avanti, più o meno allo stesso angolo delle gambe. I palmi delle mani devono essere rivolti l'uno verso l'altro e le braccia davanti al petto. In questo modo, puoi ricevere la palla con precisione e restituirla con forza.
Allenati regolarmente per non perdere mai il tuo tocco e mantenere il tuo corpo sempre in forma.
È anche importante conoscere il posizioni di base in campo:
- Setter: Il “cervello” della squadra. Decidono come verrà definito il gioco d’attacco durante la partita, se più veloce o più lento.
- Bloccante centrale: Posizionato al centro della rete e principalmente responsabile dei blocchi. Solitamente il membro più alto o con la maggiore capacità di salto. Responsabile anche dell'attacco della palla nel 1° tempo.
- Schiacciatore esterno: Solitamente posizionato all'entrata della rete, è specializzato negli attacchi. Collabora anche con il centrale nel blocco.
- Battitore opposto: Posizionato di fronte al palleggiatore per facilitare i movimenti aggressivi.
- Libero: Un vero specialista in difesa e passaggio. Non possono eseguire attacchi o blocchi, né effettuare sollevamenti "touch" vicino all'area di rete.
Studia questi concetti con calma e senza fretta: dopotutto, l'eccellenza richiede tempo.
Per saperne di più: App fantastiche per guardare la pallavolo in diretta sul tuo telefono
Suggerimenti per giocare a pallavolo ancora meglio
Dovremmo sempre cercare l'evoluzione durante le nostre vite. Non potrebbe essere diverso nello sport, giusto? Portare certe abitudini nella tua vita farà sicuramente la differenza nella tua preparazione fisica e nelle tue abilità in campo.
Inizia sempre dalle basi
Servizi, passaggi (bump) e set dovrebbero essere praticati prima di ogni partita, subito dopo il riscaldamento. La ripetizione dei movimenti porta al loro perfezionamento, oltre a rafforzare i muscoli prima di partite importanti.
Servizio di pratica
Ottimi servizi possono essere decisivi per ribaltare la partita. Più riesci ad allenarli, meglio è. Sviluppa le tue abilità sia nei servizi dall'alto che da sotto, perché non sai mai quale sarà più importante durante la partita.
Dedica del tempo ad allenare la gamma e la velocità dei movimenti di braccia e gambe per eseguire servizi efficaci.
Il tuo Spike dovrebbe essere potente
Spesso, la miglior difesa è un buon attacco. Tieni le braccia tese in avanti e usa il rimbalzo per rallentare la palla e posizionarla nel modo migliore possibile. Quindi, restituirla all'avversario sarà un compito molto più interessante.
I movimenti d'attacco andrebbero allenati con una certa frequenza: alcune squadre avversarie sono piuttosto aggressive e solo una risposta al loro livello potrà ridurre la loro autostima.
Esplora i sistemi tattici
Si possono esplorare vari schemi per uscire vittoriosi. 3×3, 5×1 e 6×0 sono solo alcuni esempi di tattiche che possono essere testate durante certe partite. Le squadre avversarie più difensive o aggressive potrebbero richiedere un cambio di piano.
I team molto nuovi non possono scappare. Devono provarne diversi contro gli stessi avversari. Col tempo, saranno in grado di scoprire il modo migliore per affrontarli.
Valuta l'assunzione di un istruttore di pallavolo
Se hai i mezzi finanziari, assumere un istruttore può essere estremamente vantaggioso. Alcuni club forniscono questi professionisti ai propri membri, ma è anche possibile assumerli in modo indipendente.
Immagine: Pexels
Potrai usufruire di numerosi vantaggi, tra cui:
- Feedback personalizzato;
- Formazione specifica;
- Apprendimento professionalizzato;
- Prevenzione degli infortuni;
- Analisi tattica;
- Responsabilità e motivazione.
Ci sono molti vantaggi, vero? È importante scegliere un professionista che sia in linea con i tuoi obiettivi e quelli del tuo team. Così, tutto fluirà in modo incredibilmente piacevole e organico.
Divertitevi ed evolvetevi!
I vantaggi di qualsiasi attività fisica sono enormi: riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, miglioramento del sistema immunitario, migliore qualità del sonno, riduzione del grasso corporeo e molti altri benefici.
Tuttavia, è importante visitare regolarmente il medico per monitorare i progressi. I muscoli, le ossa e le articolazioni devono essere in ottima forma per evitare vari mal di testa.
Potrebbe essere un'idea eccellente non perdersi mai una bella partita di pallavolo in televisione o su Internet. Osservare i professionisti non ti trasformerà necessariamente in uno di loro, ma ti aiuterà sicuramente a identificare i tuoi difetti e a creare nuove strategie, soprattutto nei momenti di tensione vicino alla rete.
Assumere un istruttore di pallavolo qualificato può davvero cambiare le carte in tavola. Se intendi adottare un approccio più specializzato, è quasi un percorso obbligatorio; controlla le condizioni e i prezzi nella tua città.
